Hvilke kosttilskud bør du indtage, når du er gravid ?
Måske har du allerede mødt nogen, som har fortalt dig at du skal spise for 2 når du er gravid ?
Det er imidlertid en myte, som på ingen måde har hold i virkeligheden. Faktum er, at du reelt kun har behov for at indtage ca. 10% flere kalorier om dagen end før du blev gravid. Hvor mange kalorier du samlet har brug for pr. dag afhænger af, hvor meget du forbrænder.
Når du er gravid anbefaler Sundhedsstyrelsen at du tager nogle forskellige kosttilskud, så du er helt sikker på at både du og dit barn får hvad i har brug for. Det mest ideelle er naturigvis altid at få disse tilskud gennem din kost og derfor bør du under ingen omstændigheder erstatte en sund varieret kost med vitaminer og kosttilskud. For en sikkerheds skyld anbefales, at du indtager en multivitamintablet hver dag.
Sundhedsstyrelsen anbefaler :
Folinsyre 400 mikrogram dagligt fra det øjeblik du planlægger graviditeten til og med 12. uge. Folinsyre er et B-vitamin, som mindsker risikoen for at bl.a. rygmarvsbrok og lav fødselsvægt. Folinsyre findes f.eks. i grøntsagerne spinat, grønkål, broccoli og tørrede bønner.
D-vitamin 10 mikrogram dagligt i hele graviditeten. D-vitamin hjælper din krop til at optage kalk og kan påvirke fødselsvægten samt anlæggene til tænderne hos dit barn. D-vitamin dannes, når huden udsættes for sollys, men kan også fåes gennem fisk.
Jern 40-50 miligram dagligt fra du er i graviditetsuge 10. Jern findes i det meste af det mad du spiser men især i kød og grønne grøntsager. Hvis du har jernmangel kan du føle dig træt og uoplagt, svimmel eller f.eks. føle at du hurtigere mister pusten når du bevæger dig.
Når du tager jern kan du opleve at få hård mave. Det er derfor vigtigt at du drikker rigeligt med væske, spiser fiberrig kost og bevæger dig. Der findes flere forskellige jernpræparater, så hvis du får problemer med hård mave kan det være en god idé at prøve dig lidt frem. Vær opmærksom på, at C-vitamin fremmer optagelsen af jern, hvorimod kaffe, te og mælk binder jernet. Det kan derfor være en god idé at skylle din jerntablet ned med et glas juice.
For meget A-vitamin kan skade dit barn. Derfor frarådes det at du spiser levertran, ren lever og paté. Leverpostej kan dog nydes af og til med god samvittighed.
Både dit og barnets knogler indeholder kalk (calcium). Det anbefales derfor at du indtager mælkeprodukter svarende til ½ liter dagligt gennem hele din graviditet. Har du ikke lyst til mæeprodukter indeholder f.eks. grøntsager, nødder, frø og vand også calcium. Som gravid bør du have 900 miligram calcium dagligt. Fødevarestyrelsen anbefaler at tage 500 miligram calcium dagligt som tilskud gennem hele graviditeten, fordi din daglige kost formodes at bidrage med resten. Du holder på det calcium du indtager ved at bevæge dig samt holde igen med koffeinholdige drikke.
Multi Vitamin Pharma Nord
Kategori: kosttilskud
Kosttilskud indeholdende bl.a. den patenterede, dansk-producerede medicinske selengær, SelenoPrecise, med dokumenteret optagelighed på 89%. Med organisk chrom (ChromoPrecise) og et fuldt dækkende vitamin B-kompleks. Indeholder ikke jern.
Vejl. udsalgspris inkl. moms:
kr. 169,00 (150 tabl.)
Bio-Calcium+D3+K
Kategori: kosttilskud
Bio-Calcium+D3+K er et højdoseret calciumpræparat, som indeholder 500 mg letoptagelig calcium i form af calciumcitratmaleat og calciumcarbonat. D3-vitamin er med til at øge optageligheden af calcium. K-vitamin bevarer knoglemasse og -styrke ved at øge aktiviteten af de knogledannende celler.
Vejl. udsalgspris inkl. moms:
kr. 59,50 (60 tabl.)
kr. 119,50 (150 tabl.)
Bio-Folin
Kategori: kosttilskud
Bio-Folin indeholder 400 mcg folinsyre. Folinsyre er et vigtigt, vandopløseligt B-vitamin. Kan med fordel tages af kvinder før og under graviditeten.
Vejl. udsalgspris inkl. moms:
kr. 49,50 (180 tabl.)
